nogi 2

[...] komfortowo. Z tym wzmacnianiem mięśni nóg może być raczej cieżko, wspomniałem wam wyżej że trenowałem różne sporty. Efektem tego są problemy z łękotkami i rzepkami. Im większe obciążenia daje na nogi, tym bardziej mnie boli w tych miejscach. Co możecie wobec tego zaproponować? Zwiększenie basenu? Czy mimo bólu, chodzić na siłownię? Pozdrowienia

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

[...] 5*13 wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 sciąganie sztangi do brody 5*20 szrugsy 5*10 unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 5*10 unoszenie hantli w bok 5*25 spiecia łydek (na nogi nie narzekam, wiec dalszych ćwiczeń nie będę pisał) Zastanawiam się czy to dobry plan... i nie wiem co z dietą do takiego rozkładu... po treningu jem koło 100 -150 ww i [...]

jedna groope cwicze raz w tygodniu zazwyczaj pniedzalek klata wtork plecy czwartek barki tric piatek bic brzuch i nogi zawsze sie gdzies wcisnie staz jest dlugi ale z przerwami ale zawsze ten trening najlepiej na mnie dzaila takie treningi typu klata tric, plecy bic (2 groopy na jednej sesji) nie zabardzo wchodza lubie robic duzo cwiczen na groope [...]

[...] modlitewnik, 6s na dwugłowe starczy po plecach. Sorry, że patrzyłem myślałem że 4ćw na klate ^^. Barki przód i bok szczerze to ja daje 2 ćwiczenia, 4 to chyba przesada. Na nogi nie wiem czy prostowanie jeszcze potrzebne, no i może wspięcia w siadzie, co by płaszczkowate w łydach też ruszyć? Pewnie ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś [...]

Ok to pomyślę nad FBW, ale zauważyłem, że robiąc np: przysiad: 4x8/12 to stoję w miejscu, dopiero po dołożeniu kilku ćwiczeń na nogi ruszył mi rekord w przysiadzie, tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening [...]

zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]

[...] 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko coś osiągnąć, układałeś ją pod twój organizm, czy to jakaś przykładowa dieta z książki? a nogi co? urwało ci? śmieszne wymówki "nóg już nie mogę ćwiczyć" to też kiedyś zrozumiesz (może), ze trzeba harmonijnie rozwijać całe ciało Zmieniony przez - Dzedor [...]

[...] z ciężarami http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA%21-t206091.html - poczytaj sobie jak robić dynamikę na nogi 5 kg hantelki... Tak myślałem. Jak za pół roku będziesz robił 80 kg oburącz wiosło na serie to sam zobaczysz różnicę. tak naprawde to nigdy nie cwiczylem podrzutu wiec [...]

[...] zakładał trzydzieści tematów na forum o przygotowaniu siłowym do boksu. nie porownoj strongemenow czy koleckiego do mnie, wiem ze strongmeni sa przewaznie wysocy i kolecki jest mojego wzrostu,z tą jednak roznicą ,że oni dużo więcej ważą ode mnie. nieważne i tak,będe cwiczyć 2x w tygodniu kalistenicznie ,1 raz w tygodniu z ciężąrami tylko nogi.

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

[...] osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach. I dzień. klatka,biceps II dzień plecy, triceps III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2) Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie mniej, na typowy trening siłowy przyjdzie jeszcze [...]

Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]

[...] czy w klubie? Jak w klubie to co tam robia ci trenerzy czy kto tam jest? Wez sobie kup dobra skakanke i skacz jak bokserzy az dojdziesz do 30 min skakania a bedziesz mial nogi jak ze stali i kondycje jak ROCKY:) Skakanka powinna miec odpowiednia dlugosc biorac pod uwage Twoj wzrost oraz powinna byc ciezka - nie kupuj skakanki z nylonowym [...]

[...] w podporze o kolano uginac raz lewa raz prawa reke 3x10 i modlitewnik 3x10 przed ramiona: na siedzaco na laweczce ze sztanga uginasz nadgarstki 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy [...]

[...] ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da się jakoś, a może lepiej trening domatora, jakieś brzuszki, pompki, pompki tricepsowe itp. tak żeby wzmocnić całe ciało, i czy do tego robić jakieś przysiady żeby wzmocnić nogi czy to się mija z celem jeśli będę biegał tym planem? Z góry dzięki:)

[...] sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 przysiady 5x15/12/10/8/8 uginanie nog [...]

wyzej wymeniony plan zaczaczem od wakacji. poprzednio cwiczylem w pon, sr, ptk, i po 2 cwiczenie na kazda grupe miesniową(nawet na nogi). PS.Słyszalem ze jak sie robi przysiady ze sztanga to potem sie nie rosnie... Jestem jeszcze mlody wiec chcialbym jeszce troche podrosnac... pzdr

Ale chodzi mi o ogólny rozwój organizmu, by już teraz zacząć trenować, im wcześniej tym lepiej. W jaki sposób mam wzmacniać ręce i nogi (chodzi mi o siłę ciosu) ? Kondycja ok-bieganie. Co do sekcji, to w moim mieście jest tylko karate i krav maga, ani śladu boksu :/ 500m to jest +/- 30s 2,5min truchtem Sorry, że się przyczepie, ale 30s ? %-) [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]